妊娠中のむくみ
妊娠中の女性の身体には、さまざまな変化や問題が起こります。つわり、腰痛、便秘、頻尿、痔、立ちくらみ、そして浮腫（むくみ）などがあります。
ここでは、浮腫（むくみ）についてその原因、および生活上の注意点をあげます。むくみというのは、体内の水とナトリウム（食塩）が過剰となった状態をいいます。
妊娠中のむくみは、特に、足に生じることが多いようです。また、夕方から就寝前にかけてひどくなるのが一般的です。朝になると、殆どなくなります。むくみの原因は、ビタミンＢ1やたんぱく質の欠乏、貧血、血行障害、心臓病、妊娠中毒症などが考えられます。
いずれにしても、早朝からむくみがひどい場合や、尿の量が減少した場合には注意が必要です。また、妊娠中は体重が増えるのは当然ですが、その増え方があまりにも多すぎる場合、たとえば、1週間に450グラム以上も増加してしまうような場合には、特に注意したほうがいいでしょう。そのような場合は、早々に医師の診断を受けましょう。
では、日常の生活面ではどのようなことに注意したらいいのでしょうか。
毎日の生活のなかでは、立っている時間を極力減らします。過労や睡眠不足もむくみを招くことがありますので避けましょう。また冷えもよくありません。保温に気をつけましょう。それでもむくみがちな場合は、就寝時に足を高くすると効果があります。また、症状が軽い場合でも、塩分を摂り過ぎないように気をつけ、水分摂取も過剰にならないようにしましょう。
妊婦のむくみと食事
妊産婦は、母体と胎児の両方に栄養を摂らなくてはなりませんから、責任重大です。妊産婦の栄養状態が悪いとおなかの赤ちゃんは充分に発育できません。しかし、また栄養過多もさまざまな弊害をもたらし、糖尿病や妊娠中毒症は、難産の原因になります。
大切なのは、たんぱく質やカルシウム、鉄分を充分に確保しつつ、エネルギーや塩分は控え、バランスの良い食事を心がけましょう。特に、塩分の摂りすぎは高血圧やむくみ（浮腫）を招く一因となりますので、他に問題がない健康な妊婦さんでも、１日１０グラム以下に抑えましょう。
妊娠したからといって、特別な料理を用意しなければ、と難しく考えなくても、いつものお食事に少しプラスし、おなかの赤ちゃんの発育に必要なものを補うようにしてみてください。
たとえば、普段朝食に納豆とご飯、お味噌汁をいただいていらっしゃる方なら、納豆にしらす干しを５g程度加えます。そうすることでカルシウムが補えます。海苔を刻むだけでもミネラルを補えます。また、昼食は軽くスパゲティで、という方は、サラダを追加しましょう。それもレタスやキャベツといった淡色野菜ばかりのサラダではなく、ブロッコリーや人参がたっぷり入った緑黄色野菜のサラダです。
生よりも温野菜にするとかさが減って食べやすくなります。サラダが無理なら、野菜ジュースをデザート代わりにしてみましょう。 夕食は、焼き魚もいいですが、魚をホイル焼きにし、玉ねぎや人参、しいたけ類をスライスしたものをいっしょにホイルに包みます。このときとろけるタイプのチーズを加えてみましょう。魚のたんぱく質に、野菜類と乳製品が加わり、メインのお料理だけでもずいぶんと栄養のバランスが取れますし、塩焼きにした場合よりも塩分を控えられます。
食べるのがつらいこともあるでしょう。ちょっとした工夫で楽しく栄養を補っていきましょう。